끼니플랜 생활 노트
음식 칼로리, 내가 먹은 양으로 계산하고 기록하는 방법
100g과 1회 제공량을 구분하고, 반 그릇·밥·반찬까지 빠뜨리지 않고 기록하는 사용 가이드.
먼저 같은 음식인지 확인해요
음식 이름만 같아도 재료와 조리법은 다를 수 있어요. 음식 검색에서 브랜드와 종류를 확인하세요. 돼지고기 김치찌개와 참치 김치찌개, 일반 김밥과 참치김밥을 같은 음식으로 취급하지 않는 것이 좋아요.
1인분보다 기준 중량을 먼저 봐요
같은 한 그릇도 무게는 다릅니다. 페이지에 표시된 기준량이 400g이고 200g을 먹었다면 0.5배로 계산해요. 기준량이 100g이라면 200g은 2배입니다. 이는 계산 예시이며 특정 음식의 실제 중량을 뜻하지 않습니다.
먹은 양을 계산한 뒤 기록해요
음식 상세 페이지에서 반·기준량·1.5배·2배를 고르거나 0.25배 단위로 입력하세요. 칼로리와 영양소를 확인한 다음 기록하기를 누르면 로그인 후에도 음식과 분량을 이어서 확인할 수 있어요. 날짜와 끼니를 확인한 뒤 저장하세요.
함께 먹은 음식은 별도로, 중복은 피해서
찌개만 등록된 자료라면 따로 먹은 밥과 반찬도 각각 기록하세요. 덮밥이나 정식처럼 이미 포함된 구성은 중복해서 더하지 마세요. 기록하지 않은 음식은 하루 합계에 포함되지 않습니다.
숫자가 정확한 측정값은 아니에요
같은 비율로 환산하는 계산이므로 국물만 남기거나 고기만 골라 먹은 경우까지 반영하지는 못해요. 자료의 기준량과 실제 섭취량을 비교하고, 미확인 영양소를 0으로 해석하지 마세요.