끼니플랜 생활 노트
자취생 일주일 식단표, 하루 2끼·3끼에 맞춰 짜는 법
집에서 먹는 끼니 수, 조리 시간과 선호 식재료로 실천 가능한 일주일 식단을 만드는 방법.
내가 지킬 수 있는 식사 일정부터
출근·수업 시간과 외식 약속을 먼저 적어 보세요. 하루 2끼를 먹더라도 두 끼 모두 집에서 준비하는지에 따라 장보기 양이 달라져요. 일주일을 새로운 메뉴로 채우기보다 자주 먹는 메뉴부터 배치해 보세요.
돌려 먹을 수 있는 메뉴 세 가지
두부·채소 덮밥, 달걀과 채소를 넣은 볶음밥, 닭가슴살과 채소를 곁들인 한 접시처럼 기본 재료를 공유하는 메뉴를 정해 보세요. 이는 메뉴 구성 예시이며 하루 영양 요구량을 충족하는 완성 식단은 아니에요.
바쁜 날도 계획에 넣기
바쁜 날은 간편식이나 냉동식품을 활용할 수 있어요. 가격뿐 아니라 총중량과 몇 끼에 나눠 먹을지, 집에 있는 재료를 곁들일 수 있는지도 확인해 보세요. 제품에 적힌 보관·조리 지침을 따라 주세요.
끼니플랜에서 내 식단 만들기
마이페이지에 신체 정보와 활동 수준을 입력하고 식사 횟수, 선호 식단, 제외할 식재료를 설정해 보세요. 로그인해 생성한 식단은 날짜별로 확인할 수 있어요. 열량은 입력값에 따른 추정치이며 개인별 의료·영양 처방은 아니에요.