한솥도시락 영양성분 사전 →📋 매장·외식 표준 참고치
한솥도시락 참치마요 덮밥
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1회 기준 290g · 매장·외식 표준 참고치그램(g/mL) 직접 입력 · 탄수화물·지방 상세 보기
탄수화물 80g · 지방 19.5g · 자료 기준량(290g) 비례 환산값
💡 밥 1.9공기 칼로리(580kcal), 각설탕 3개 분량의 당류(7.8g)!
함께 먹는 사이드나 음료에 따라 한 끼 총 열량이 크게 달라질 수 있어요.
🩸 혈당 스파이크 & 당질 흡수 분석
빠르게 흡수되는 당류(7.8g)·탄수화물(80g) 비중이 높아 식후 혈당이 급격히 오를 수 있어요.
💡 혈당 방어 먹는 법: 먹기 전 채소·계란·물 한 컵을 먼저 먹는 거꾸로 식사법이나 식후 15분 산책, 애사비(사과초모식초)를 곁들이면 혈당 방어에 큰 도움이 돼요.
※ 본 혈당 반응 지수와 카페인 수치는 등록된 탄수화물·당류·단백질·지방 비율 및 식품 유형을 바탕으로 산출한 참고용 추정치입니다. 매장별 실제 레시피나 개인의 대사·건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있으며, 의학적 진단이나 치료 목적의 조언을 대신하지 않습니다.
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활동별 에너지 소비량 참고
선택한 음식의 양을 운동 중 소비 에너지로 비교해요. 실제 운동 기록이나 운동 목표가 아니에요.
기본 예시 60kg · 입력한 체중은 저장하거나 전송하지 않아요.걷기 · 평지 약 4.5~6.3 km/h
선택한 열량 580 kcal · 60kg 기준
먹은 열량을 운동으로 모두 상쇄할 필요는 없어요. 실제 소비량은 개인과 환경에 따라 달라요.
성인용 참고 계산: MET × 체중(kg) × 시간. 휴식 시 소비량을 포함한 총 에너지이며, 시간 범위는 위 속도·강도 차이에서 나온 값이에요. 2024 신체활동 Compendium 기준한솥도시락 참치마요 덮밥, 다이어트 중에 먹어도 될까요?
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생각보다 참치마요 덮밥에 단백질이 19.2g(삶은 달걀 3개 수준), 당류가 7.8g 들어있어서 성분표 먼저 보고 양 조절하니까 식단 스트레스가 훨씬 덜하네요.
- 커스텀 꿀팁
한솥도시락 참치마요 덮밥은 1회량(290g) 기준 580kcal, 단백질 19.2g이라 반찬·사이드로 채소를 먼저 깔고 먹으면 포만감이 오래 가요
같은 메뉴의 다른 사이즈·온도·도우 옵션 (1개)
전체 영양정보와 자료 출처
자료의 기준량 290g · 공공 DB 등록 자료 · 현재 매장 판매 여부와 최신 레시피는 미확인
표시된 수치는 선택한 데이터의 기준량을 환산한 참고값입니다. 실제 음식의 조리법과 재료 비율에 따라 달라요. 미확인 영양소는 0이 아닙니다.
자료 기준량 한눈에 보기
- 하루 기준 열량 2,000kcal의 29%예요.
- 나트륨은 기준량당 880mg입니다.
- 당류는 기준량당 7.8g입니다.
- 단백질은 기준량당 19.2g입니다. 개인별 필요량은 다릅니다.
📌 한솥도시락 참치마요 덮밥 핵심 영양·혈당 Q&A 요약
- Q. 한솥도시락 참치마요 덮밥 1회 제공량(290g) 칼로리와 당류, 단백질은 얼마인가요?
- 한솥도시락 참치마요 덮밥 1회 제공량(290g) 기준 열량은 580kcal(쌀밥 약 1.9공기 분량)이며, 탄수화물 80g, 당류 7.8g, 단백질 19.2g, 지방 19.5g, 나트륨 880mg입니다.
- Q. 한솥도시락 참치마요 덮밥 혈당 스파이크 위험도와 카페인 함량은 어떤가요?
- 🔴 혈당 스파이크 주의! 수준입니다. 빠르게 흡수되는 당류(7.8g)·탄수화물(80g) 비중이 높아 식후 혈당이 급격히 오를 수 있어요. 혈당 방어 팁: 먹기 전 채소·계란·물 한 컵을 먼저 먹는 거꾸로 식사법이나 식후 15분 산책, 애사비(사과초모식초)를 곁들이면 혈당 방어에 큰 도움이 돼요.
- Q. 다이어트 중 한솥도시락 참치마요 덮밥 칼로리를 줄여서 먹는 방법이 있나요?
- 절반(0.5인분·145g)만 나누어 섭취하면 열량을 약 290kcal로 낮출 수 있습니다. 같은 분류에서 더 가벼운 대체 메뉴로는 계란볶음밥(492kcal) 등이 있습니다.