써브웨이 영양성분 사전 →📋 매장·외식 표준 참고치
써브웨이 서브웨이 클럽 (15cm)
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1회 기준 239g · 매장·외식 표준 참고치그램(g/mL) 직접 입력 · 탄수화물·지방 상세 보기
탄수화물 42g · 지방 4.5g · 자료 기준량(239g) 비례 환산값
✅ 밥 1공기 칼로리(299kcal), 달걀 4개 분량 고단백!
칼로리와 당류 부담이 적어 다이어트·식단 관리 중에도 비교적 안심하고 고르기 좋은 메뉴예요.
🩸 혈당 스파이크 & 당질 흡수 분석
탄수화물 42g · 당류 8g(단백질 23g)으로 빈속에 단독 섭취 시 혈당이 오를 수 있어요.
💡 혈당 방어 먹는 법: 단백질 반찬을 먼저 입에 넣거나 0.5인분·시럽 빼기 옵션을 활용하면 혈당 스파이크 없이 즐길 수 있어요.
※ 본 혈당 반응 지수와 카페인 수치는 등록된 탄수화물·당류·단백질·지방 비율 및 식품 유형을 바탕으로 산출한 참고용 추정치입니다. 매장별 실제 레시피나 개인의 대사·건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있으며, 의학적 진단이나 치료 목적의 조언을 대신하지 않습니다.
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⚔️ 이 메뉴와 1:1 라이벌 영양성분 대결
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💡 이 메뉴 대신 냉장고에 쟁여두는 저칼로리·고단백 대안템
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일반 외식 대비 칼로리 40% 절감 · 단백질 18g+
전자레인지 3분 완성 가성비 식단 관리 템소스만 바꿔도 한 끼 당류 15g · 100kcal 절약
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활동별 에너지 소비량 참고
선택한 음식의 양을 운동 중 소비 에너지로 비교해요. 실제 운동 기록이나 운동 목표가 아니에요.
기본 예시 60kg · 입력한 체중은 저장하거나 전송하지 않아요.걷기 · 평지 약 4.5~6.3 km/h
선택한 열량 299 kcal · 60kg 기준
먹은 열량을 운동으로 모두 상쇄할 필요는 없어요. 실제 소비량은 개인과 환경에 따라 달라요.
성인용 참고 계산: MET × 체중(kg) × 시간. 휴식 시 소비량을 포함한 총 에너지이며, 시간 범위는 위 속도·강도 차이에서 나온 값이에요. 2024 신체활동 Compendium 기준써브웨이 서브웨이 클럽 (15cm), 다이어트 중에 먹어도 될까요?
💬 먹어본 사람들의 다이어트 커스텀 & 한줄 꿀팁
회원가입 없이 누구나 1초 만에 꿀조합·먹는 법을 공유할 수 있어요.- 커스텀 꿀팁
서브웨이 클럽 단품이 299kcal니까 쿠키·감자칩 세트 대신 아메리카노나 제로탄산이랑 매칭하면 한 끼 칼로리 방어 완벽해요
- 주의사항
생각보다 서브웨이 클럽에 단백질이 23g(삶은 달걀 4개 수준), 당류가 8g 들어있어서 성분표 먼저 보고 양 조절하니까 식단 스트레스가 훨씬 덜하네요.
같은 메뉴의 다른 사이즈·온도·도우 옵션 (1개)
전체 영양정보와 자료 출처
자료의 기준량 239g · 공공 DB 등록 자료 · 현재 매장 판매 여부와 최신 레시피는 미확인
표시된 수치는 선택한 데이터의 기준량을 환산한 참고값입니다. 실제 음식의 조리법과 재료 비율에 따라 달라요. 미확인 영양소는 0이 아닙니다.
자료 기준량 한눈에 보기
- 하루 기준 열량 2,000kcal의 15%예요.
- 나트륨은 기준량당 840mg입니다.
- 당류는 기준량당 8g입니다.
- 단백질은 기준량당 23g입니다. 개인별 필요량은 다릅니다.
📌 써브웨이 서브웨이 클럽 (15cm) 핵심 영양·혈당 Q&A 요약
- Q. 써브웨이 서브웨이 클럽 (15cm) 1회 제공량(239g) 칼로리와 당류, 단백질은 얼마인가요?
- 써브웨이 서브웨이 클럽 (15cm) 1회 제공량(239g) 기준 열량은 299kcal(쌀밥 약 1.0공기 분량)이며, 탄수화물 42g, 당류 8g, 단백질 23g, 지방 4.5g, 나트륨 840mg입니다.
- Q. 써브웨이 서브웨이 클럽 (15cm) 혈당 스파이크 위험도와 카페인 함량은 어떤가요?
- 🟡 혈당 보통 (양·순서 조절 권장) 수준입니다. 탄수화물 42g · 당류 8g(단백질 23g)으로 빈속에 단독 섭취 시 혈당이 오를 수 있어요. 혈당 방어 팁: 단백질 반찬을 먼저 입에 넣거나 0.5인분·시럽 빼기 옵션을 활용하면 혈당 스파이크 없이 즐길 수 있어요.
- Q. 다이어트 중 써브웨이 서브웨이 클럽 (15cm) 칼로리를 줄여서 먹는 방법이 있나요?
- 절반(0.5인분·119.5g)만 나누어 섭취하면 열량을 약 150kcal로 낮출 수 있습니다. 같은 분류에서 더 가벼운 대체 메뉴로는 햄샌드위치 치즈(252kcal) 등이 있습니다.